一、膝盖不是铁打的18+动漫，它是太极功夫的黄金轴承太极拳崇拜'满身一家'，膝盖手脚畅通大腿与小腿的'黄金轴承'，既要承受全身分量，又要完成复杂的屈伸、旋动掸作。拳友们常戏称：'膝盖一响，功夫白忙'，可见保护膝盖的蹙迫性。

二、膝盖保卫战之避坑指南

别让膝盖当'跪的容易'作念弓步时膝盖超越脚尖，就像让膝盖跪在水泥地上练拳。记着：膝盖与脚尖保抓归并标的，前腿膝盖不超越脚尖，后腿膝盖微曲不绷直。（重心）口诀：'鼻尖-膝盖-脚尖，三点连成一条线'

告别'晃板'式站桩膝盖内扣或外摆就像晃板，练拳时膝盖要像小鸭子划水——当然减轻又保抓标的。思象膝盖夹着个乒乓球，既不夹死也不掉落。

落地要'轻如羽毛'回身摆脚时像猫儿落地，幸免'哐当'一声震伤膝盖。落地前脚趾先点地，膝盖趁势缓冲，就像接住一派飘落的羽毛。

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三、膝盖保卫战之强化覆按

腿部肌肉'充电宝'盘算靠墙静蹲：背靠墙，大腿与大地平行，膝盖不超越脚尖，坚抓30秒起，每天3组。弹力带深蹲：膝盖套弹力带作念半蹲，感受大腿肌肉毁掉。（重心）数据：股四头肌力量每增多10%，膝盖压力减少15%！重要滑液'加油站'套餐空中蹬车：伏卧模拟骑车，每分钟20次，激活重要滑液分泌。拍浮：每周2次蛙泳，水的浮力让膝盖作念'无痛SPA'。（重心）冷学问：重要滑液含有透明质酸，自带'自然玻尿酸'后果！

四、太极养生小贴士

晨练前用热毛巾敷膝盖3分钟，像给轴承上润滑油。练拳时穿太极鞋，橡胶底能缓冲20%冲击力。雨天练拳后喝碗姜茶，驱寒防湿护膝盖。

（温馨辅导）膝盖养护是抓久战18+动漫，提倡保藏本文并转发给拳友群，让更多东谈主受益。练拳路上，愿你我王人能成为'膝盖永动机'！

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