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海涵武宗

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寰宇武功

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学翻开世界·智者不庶民 武者无小丑 

很多老年东说念主都深受膝关键痛苦的困扰。有一种浅薄灵验的行动，匡助稠密老东说念主告捷缓解了这一贫苦。底下，为全球详备先容这套疗法的一脉疏浚与具体操作方法。

已经，有一位老东说念主耐久碰到膝关键痛苦的折磨。近两年，每次上楼梯时，只消膝关键一使劲，就如同被针扎般刺痛。经医师会诊，老东说念主患的是老年性骨质增生。一次，老东说念主去拜谒一位老指挥兼老战友，骇怪地发现，尽管对方年岁比我方大，腿脚却更为灵便。老战友暗示，这收获于鹤翔庄功里的 “三个作为”，也即是 “动功” 第三节 “鹤首通关” 中的 “四转膝” 和 “气通关”。

老战友曾经被膝关键痛苦所困扰，尤其在高下楼梯时，痛苦尽头显着。在一又友的保举下，他启动坚抓锻练 “四转膝” 和 “气通关”。每天锻练3到5次，还将左、右转以及蹲、起作为，从蓝本法则的3周加多到5周，加大了开通量。只是锻练一周后，高下楼梯时膝关键就不再痛苦。然则，本质诠释，若一段技术不锻练，痛苦便会复发；但只消坚抓锻练，就能速即见到后果。

了解到这个行动后，老东说念主也启动照着锻练。不出一周，上楼梯时膝关键就不再痛苦。老东说念主将这一行动保举给身边有访佛困扰的一又友，全球尝试后，都响应后果显耀。不外，也有个别老东说念主锻练后后果欠佳，这是因为他们的痛苦并非由骨质增生所致。值得走时的是，这套锻练行动不会产生任何反作用。底下，为全球先容具体作为，并配以图示补助协调。

一、策画势

锻练者需双脚平行直立，两脚间距略小于肩宽，两脚内侧距离不提高20厘米，双膝微微鬈曲。肩膀削弱，双手当然下垂，保抓松静直立的情景。舌头抵住上腭，双眼平视前哨，内快慰心、目光通晓。接着，重新部启动，从上至下交替削弱全身，将气味千里入下丹田，采集细心力，干涉意守情景 。

二、四转膝

1. 肇端作为：锻练者上臂上抬，小臂保抓略平，躯壳稳重下蹲，双手掌心按压在髌骨上沿，即膝盖的上端。按压到位后，松开拇指（参考图1、图2）。

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2. 顺时针与逆时针动弹：两膝面临，保抓与大地约莫平行，先按顺时针标的动弹5周，再按逆时针标的动弹5周。动弹经由中，脚掌长期不可离地，主要举止胯、膝、踝三个关键，且动弹时要尽量保抓圆圈的齐备 （参考图3、图4）。

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3. 前后动弹：两膝同期别离由前向后动弹5周，再由后上前动弹5周。每次两膝各动弹一个半圆，合起来酿成一个整圆 （参考图5、图6）。

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4. 意念指点：双辖下推至按压髌骨时，细心力采集在双手的劳宫穴。四转膝经由中，细心力放在两膝。

三、气通关

1. 手部姿势与作为：以劳宫穴为中心，两手掌指向内动弹，掌心长期不离开髌骨上沿，手指当然分开，扶住膝盖内侧，拇指扣住血海穴。上身基本保抓耿直。

2. 蹲起作为：锻练者稳重下蹲、起身，共进行5次。在这5蹲5起的经由中，长期保抓双眼平视，百会穴朝上。起身时，不可只抬臀部，膝盖不可伸直，头部也不可低下。完成后，逐步直立起来，收复到策画姿势 （参考图7~图11）。

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3. 意念指点：掌指内转时户外 高潮，细心力在双手劳宫穴。下蹲时，细心力更始到两膝。上起时，细心力则指点至两膝的涌泉穴。 

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